Воду нельзя назвать основным источником минеральных веществ и витаминов, но это важная часть каждого человека. Около 70% нашего тела состоит из воды, поэтому ежедневное пополнение этих запасов является жизненно необходимым. Вода участвует в переносе питательных компонентов к клеткам и переваривании пищи, она увлажняет слизистые, выступает смазкой для суставов, смягчает ткани и органы. Соблюдение питьевого режима поддерживает эластичность кожи, предотвращает перегрев.
Регулировать водный баланс можно любыми жидкостями, но простая вода – лучший выбор. В ней нет калорий, она быстро усваивается, а исследования ученых убедительно доказывают, что чистая вода важна для профилактики различных болезней.
Сколько воды нужно пить
Универсальный объем потребления назвать невозможно. Оптимальное количество жидкости для каждого человека свое и зависит от его возраста, активности, рациона и веса. При расчете можно использовать программы-калькуляторы, но лучшей ориентацией являются личные потребности и состояние организма. Выпивайте ежедневно 30 г воды на каждый килограмм веса. Это базовая схема, которая корректируется с учетом физических нагрузок, климата, употребления алкоголя, путешествий, беременности.
В среднем, питьевой режим включает 8-12 стаканов воды в сутки. Этого достаточно для исключения дефицита. При употреблении чистой воды важно не только ее количество, но и способ употребления. Наиболее распространена схема – первый прием по утрам, натощак. Выпитый стакан воды за полчаса до завтрака поможет взбодриться и запустить метаболические реакции.
После еды жидкость также нужна организму – спустя 2 часа запасы можно пополнить. Пить воду можно и между приемами пищи, тут нет специальной схемы, достаточно ориентироваться на собственные ощущения жажды.
При высокой физической активности норму воды необходимо повышать, так как интенсивные нагрузки приводят к быстрой потере влаги организмом. Воду пьют до тренировки, а также во время занятий небольшими глотками.
Какую воду лучше пить
Выбирая жидкость для утоления жажды, необходимо оценить параметры каждого вида. Водопроводная вода в этот список не попадает, если она предварительно не фильтруется системой обратного осмоса и не отвечает санитарным нормам.
В минеральной воде содержатся соли, такая жидкость должна употребляться в лечебных целях, а не для утоления жажды. Ее нельзя пить долго, как и дистиллированную, так как кислотность минералки ниже, чем жидкости в организме человека.
Отличным вариантом соблюдения питьевого режима и утоления жажды является бутилированная вода, которая заказывается для кулера или приобретается в таре меньшего объема. Компания-производитель «Аквалайф» поможет обеспечить себя и своих близких полезной и чистой питьевой водой. Доставка бутилированной воды «Черноголовка» решит проблемы наличия качественной жидкости дома и в офисе.