Вода кажется простым веществом только на первый взгляд. На деле она обладает множеством особенностей и свойств. В зависимости от вида и типа жидкость оказывает разное влияние на организм.
Столовой считается вода, общая минерализация которой составляет менее 1 г/л. Минерализация представляет собой количество растворенных в жидкости минеральных компонентов. В столовой воде их немного, что оказывает незначительное влияние на организм.
Особенности употребления столовой воды
По рекомендациям врачей, косметологов и тренеров ежедневно необходимо употреблять достаточное количество жидкости. Использование для этих целей столовой минеральной воды является отличным способом не только выполнить рекомендации, но и получить вместе с жидкостью полезные компоненты:
- Натрий поможет восполнить потерю солей, что особенно актуально при физической активности.
- Ионы фтора повышают всасывание кальция, что помогает поддерживать в норме костно-мышечную систему.
В отличие от других типов минеральной воды - объем употребления столовой воды не ограничивается. Она подходит для повседневного применения и приготовления пищи. Универсальный объем потребления невозможно рассчитать. Оптимальное количество жидкости у каждого свое. Этот параметр определяется с учетом возраста, активности, веса и рациона потребителя. Для упрощения расчетов можно воспользоваться бесплатными программами-калькуляторами, но самым верным ориентиром считаются личные потребности, ощущения и состояние организма.
Специалисты рекомендуют придерживаться нормы в 30 г жидкости на каждый килограмм веса. Это базовая схема, подлежащая корректировке с учетом климата проживания, физических нагрузок, путешествий, употребления алкоголя, беременности.
Среднее рекомендуемое количество воды – 8-12 стаканов воды в сутки. Такого объема жидкости достаточно, чтобы исключить ее дефицит.
Полезным считается питье первого стакана натощак утром. Стакан воды, выпитый за 30 минут до завтрака, поможет взбодриться и запустить обменные процессы в организме.
Не менее важно правильно пить воду после еды – через два часа запасы питьевой воды в организме нужно пополнить. Употреблять воды можно и между приемами пищи – здесь не существует специальной схемы, достаточно принимать в расчет личные ощущения жажды.
Количество выпитой питьевой воды при физической активности должно повышаться, так как во время интенсивных нагрузок влага быстро выходит из организма. Правильным будет пить столовую воду до занятий, а также во время тренировки, делая маленькие глотки.