Человек способен прожить без еды около месяца и даже больше, но без воды его организм не выдержит и недели. Порядка 70% нашего тела – вода, которая присутствующая в тканях и органах. Чтобы ответить на вопрос, сколько воды нужно пить, стоит сперва разобраться в роли жидкости для человека.
Значение воды
Практически каждый биохимический процесс, протекающий в нашем теле, требует присутствия воды в той или иной форме. Именно она выполняет важнейшие функции:
- нормализует пищеварение, способствует лучшему усвоению еды;
- регулирует температуру, помогает сохранить тепло, охладить тело при необходимости;
- облегчает кровообращение, участвует в снабжении кислородом и питанием всех органов;
- помогает вывести из организма соли и токсины;
- стимулирует работу головного мозга, прочих важных систем;
- повышает подвижность суставов;
- поддерживает обмен веществ, нормализует вес;
- помогает сохранить молодость кожи, физическое здоровье.
Опасность недостатка воды
Потребление жидкости должно быть регулярным, она должна поступать в организм в достаточном количестве. Нехватка чистой питьевой жидкости несет в себе негативные последствия для всего организма. Малый объем нарушает водно-солевой баланс, это влечет за собой формирование каменных отложений в мочевом пузыре, почках, отрицательно влияет на суставы, хрящи.
Из-за дефицита питьевой жидкости возрастает риск артрозов, артритов в силу повышения плотности хрящевой ткани, утраты ими упругости. Из-за нехватки воды становятся вязкими базовые жидкости организма: кровь, лимфа, что увеличивает риск опасных состояний (инфарктов, инсультов, варикоза).
Нехватка воды негативно сказывается на пищеварение и состояние кожи, которая становится чрезмерно сухой, теряет природную эластичность и упругость, быстрее стареет. Вслед за кожей свои качества утрачивают ногти, волосы. В жару нехватка воды способна вызвать тепловой удар.
Все вышеперечисленное позволяет понять, почему важно пить много воды.
Рекомендованный объем жидкости
Норма потребления воды человеком устанавливается исходя из проведенных исследований и рекомендаций специалистов. Суточный показатель этого параметра составляет 30-50 мл/кг. Если взять для расчета средний показатель в 40 мл, человеку с весом в 60 кг понадобится пить в день не менее 2400 мл (2,4 л). Доктора рекомендуют пить при ощущении жажды с учетом личных потребностей, но не сокращать суточное количество питьевой воды ниже 1,5 л. В жару этот объем должен составлять от 2 л. Такое количество жидкости закрывает все внутренние потребности организма, включая поддержание здорового состояния волос, кожи и ногтей.