Процент содержания воды в человеческом организме достигает показателя в 80%. Ее важность не нуждается в доказательствах. К наиболее важным свойствам относятся:
- Регулировка температуры тела, предотвращающая возможность перегрева/переохлаждения.
- Транспортировка питательных компонентов к клеткам.
- Нормализация процессов обмена.
- Улучшение состояния волос, кожных покровов.
- Нормализация работы всех систем нашего организма.
- Выведение токсинов.
- Участие в смазывании суставов.
Соблюдать питьевой режим и употреблять необходимое количество жидкости в сутки следует в любом возрасте. Особенно актуально это для подростков, организм которых обладает своими особенностями.
Ежедневные нормы потребления воды подростком
К подростковому относится возраст 12-17 лет. В это время личность ребенка претерпевает интенсивное развитие. По важности и активности скачок роста не уступает внутриутробному развитию плода.
Физиологическое взросление выражается активным ростом тела, объемов легких, сердца, гормональной перестройке. Помимо психологической, а также моральной поддержки в период пубертата отдельное значение приобретает сбалансированное питание и режим питья. Сбалансированное физиологическое состояние сглаживает отрицательные моменты психологических перестроек в организме.
Чтобы ответить на вопрос, сколько нужно пить воды в день подростку, нужно принять во внимание следующие факторы. Расчет нормы потребления жидкости устанавливается с учетом веса, возраста, персональных особенностей. Для детей такого возраста в плане потребления уже предусмотрены взрослые нормы – 2,2 литра/сутки. Указанная доза дана для веса 70 кг. Для меньшего веса необходимо отнимать по 300 мл каждые 10 кг.
Общая норма не включает морсы, компоты, чаи, прочие напитки, которые не могут стать полноценной альтернативой простой воде.
Во время значительных физических нагрузок количество потребляемой жидкости следует увеличить в среднем на литр/день. В жару либо при повышении температуры потребление жидкости должно увеличиваться, так как возрастает риск получить обезвоживание.
При активной умственной деятельности подростку также следует пить больше воды. На фоне хронических недугов нужно соблюдать питьевой режим, назначенный врачом.
Вместе с количеством следует позаботиться и о качестве выпитой жидкости, соблюдении правил ее употребления. Воду нужно пить маленькими глотками или порциями в течение дня, употреблять жидкость комнатной температуры, что поможет ей быстрее усвоиться. Делайте выбор в пользу качественных продуктов, которые позволят не только утолить жажду, но и обогатят организм полезными компонентами.
Позаботьтесь о своем организме, и он отблагодарит вас прекрасным самочувствием и хорошим здоровьем.