Задумывается ли человек, какое количество воды он получает в повседневной жизни? Многие - нет. По данным исследований, проведенных центром по контролю и профилактике заболеваний, более 43% людей выпивают менее 4 стаканов воды в день!
В то время как потребность потребления воды отличается у каждого человека, подобная статистика удручает. Для многих людей, потребление питьевой воды по-прежнему является чем-то вроде нелегкой обязанности и они с легкостью об этом забывают или откладывают, независимо от того, насколько это важно и необходимо для их здоровья.
Главным моментом в получении достаточного ежедневного потребления воды является создание хороших привычек, включающих питьевую воду в ежедневные ритуалы. Хотя это и кажется трудной задачей, она может быть достигнута, если делать небольшие простые шаги для этого. Вот пять простых подсказок, которые могут помочь каждый день увеличивать количество потребления воды.
1. Пейте холодную воду
Вода со льдом может быть гораздо более освежающей и приятной на вкус, чем обычная водопроводная или вода комнатной температуры. Пока идут споры о пользе холодной и воды комнатной температуры, самое важное, чтобы вода правильно употреблялась.
Как показала практика, питье холодной воды имеет большее преимущество для здоровья, она улучшает производительность во время тренировки и способствует сжиганию калорий.
2. Установите таймер
Очень эффективное и простое решение - установить таймер, чтобы помнить когда нужно сделать следующий прием воды. Для этого надо определить ежедневный объем приема воды и настроить обычный таймер: на телефоне, компьютере, часах, на каждый час или два. При каждом звуковом сигнале таймера необходимо выпить стакан воды (или больше, прислушивайтесь к потребностям своего тела).
В настоящее время появилось несколько отличных приложений, которые упрощают отслеживание потребления воды и обеспечивают полезные напоминания в течение дня. Например, такие полезные сервисы, как Water Alert (iOS) или Water Drink Reminder (Android) обеспечивают напоминание о следующем приеме воды.
3. Пейте во время приема пищи
Обязательно пейте воду во время еды — это отличный способ увеличить потребление воды. Это не только создаст хорошие привычки, которые улучшат гидратацию, но и принесет большую пользу для здоровья. По данным исследований, вода способствует быстрому перевариванию пищи и улучшает пищеварение.
Сделайте привычкой выпивать стакан воды во время еды. Если вы едите не дома, сэкономьте себе немного денег, выбирая обычную воду. Ваше здоровье будет благодарно за пропуск сладких напитков!
4. Добавьте воде вкуса
Добавьте яркие вкусовые ароматы в воду, которую пьете, например, кусочки лимона. Добавляя даже немного вкуса воде, сделаете ее более приятной для питья.
Конечно, вовсе не нужно покупать специальные пищевые добавки для воды. Их легко заменят любимые фрукты! Просто разрежьте несколько лимонов или любые другие фрукты и бросьте их в воду. Размешайте немного и наслаждайтесь вкусной ароматной водой.
Заключение
Здоровые привычки создают здоровый образ жизни! Всегда уделяйте внимание количеству потребления воды и потребностям гидратации организма.